【最強の食事】栄養豊富なミックスナッツ

食事

皆さんこんにちは。

突然ですが、ミックスナッツって食べたことはありますか。

おつまみのイメージのあるナッツですが、実は非常に栄養が豊富で栄養価が高い食品なのです。

また、ミニマリストというと食事も質素なイメージが有るかと思いますが、
実際はそうではなく、私の様に1日1食の方が多いと思います。

なので、必然的に1回の食事で多くの栄養を取る必要があり、食事にこだわる方も
多いのではないのでしょうか。

そんな中で私が辿り着いた食材の1つがミックスナッツです。

なので今回はそんなミックスナッツの魅力を紹介したいと思います。

ミックスナッツとは

まず一言でミックスナッツといっても、塩味のものであったり、ピスタチオ等が含まれているものも売られていますが、私が食べるのは無塩の4種のミックスナッツになります。

4種とはアーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカダミアナッツの事です。

何故、これらを選んだかというと単純にナッツの中でも栄養価が高く、メジャーであるからです。

詳細については次項で解説していきます。

アーモンド


※写真は全て私が実際に食べているものです。

まずアーモンドですが、皆さんもアーモンドチョコレート等で一度は食べた事があるかと思います。

実はアーモンドはビタミンEやミネラル食物繊維が豊富で、美肌や便秘に非常に効果があります。
女性にとっても非常に嬉しい効果ですね。

更に、AGE(終末糖化産物)という老化を促進する物質の発生を抑え、排出を促す働きもあるため、アンチエイジングにも非常に高い効果を発揮します。

くるみ


次にくるみですが、アーモンドと同じく、ビタミンEやミネラルが豊富であるのに加え、
不飽和脂肪酸という良質な脂肪の1種であるαリノレン酸が多く含まています。

他のナッツ類は同じく不飽和脂肪酸であるオレイン酸がメインですが、くるみはαリノレン酸
が豊富な為、脳細胞の活性化や動脈効果や高血圧の予防など、様々な効果化が期待できます。

また、ポリフェノールも多く含まれているため、ナッツの中で最も抗酸化作用が強いとも言われています。

カシューナッツ


カシューナッツですが、ナッツの中では噛みごたえが柔らかく、程よい甘さがありますが、
鉄分や亜鉛、銅といったミネラルが他のナッツ類より多く含まれています。

これにより貧血を予防したり、骨や皮膚、髪の健康を維持するのに大きな効果をもたらします。

1つ難点があるとすれば、糖質が多く含まれるので、摂りすぎには要注意です。

マカダミアナッツ

最後にマカダミアナッツですが、ビタミンやミネラルが多く含まれるのはもちろん、
不飽和脂肪酸も他のナッツに比べて多く含まれています。

特にパルミトレイン酸という不飽和脂肪酸の1種が多く含まれており、シミやシワ、
肌荒れを防止し、肌に潤いやツヤを与えてくれます。

他の栄養素と相まって、最も美容・健康効果が高いナッツと言えるでしょう。

まとめ

如何でしょうか。

こうしてそれぞれに含まれる栄養素や効果を見てみると、ナッツとはいえ様々な良い栄養素を
含んでおり、美容や健康に非常に大きな効果が見られる
ことがわかるかと思います。

私自身、普段の食事や間食にナッツを取り入れてから、かなり体調が変化したと感じました。
特に、髪や肌のツヤなんかはかなり良くなったと感じています。

選ぶ基準としては、無塩、素焼きの4種のミックスナッツが一番おすすめです。

最も手に入りやすく、塩や油等余計なものを含んでいないからです。

スーパー等でも手に入りますが、割高でそこまで品質が良いものは多くは無いので通販で買うことをおすすめします。

私は1kg/3000円のミックスナッツを購入しており、大体1ヶ月半で食べきります。

まあ、いくら美容や健康に効果があると言っても、カロリーが高かったりするので、食べ過ぎには要注意です。大体1日25gが適正と言われています。 (1000g/25g=40日で大体1ヶ月半)

値段は3000円程と少し高く感じるかも知れませんが、結構量もありますし、実際の効果と日々のおやつ等に取り入れる事を考えるとそこまで高くないと思います。

皆さんも是非、ミックスナッツを取り入れる生活にチャレンジし、その効果を実感して見て下さい!

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